@癌症患者 ：降温了，3个养生小动作，室内就可以练起来！
冷空气来势汹汹！许多肿瘤患者被寒冷的天气逼得窝在温暖的室内打发时间，经常久坐不动，然而多项研究发现肿瘤患者久坐易导致死亡风险增加。事实上在天气不适合户外运动时，室内也有可以选择的运动方式。
下面就为大家介绍几款适合室内进行的运动——
压腿健身法
压腿的方法有正压、侧压、后压、扑步压4种，中老年人适合前两种。
正压腿时要头正身直，被压的腿放在适当的高度（初试者应以大腿跟为齐），两腿伸直，夹角为90度，立腰、收髋、上体前屈，向前向下振动。侧压腿时两腿先呈丁字步站立，一腿放在高处，两腿伸直、立腰、开髋，上体逐步加压侧卧在被压腿上。
图源 摄图网
压腿可使脊柱得到按摩，加强腰背肌的功能，肩、肘、腰、髋、膝、踝等部位都能得到良好的锻炼，可以防治肩周炎、颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、腰肌劳损等；还能刺激不常活动的肌肉，促进血液循环和新陈代谢，改善心血管系统供血不足的状况。
需注意的是：
压腿的高度可随锻炼的程度逐渐增高，时间可由几分钟逐渐增加到十几分钟，但最好不要超过30分钟，以防造成髋、背、腰、腿部肌肉疲劳乃至不必要的损伤。
患有结核、骨肿瘤者及各类疾病急性期和手术后均不宜进行压腿。
原地数息跑
“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。可以从1数到100后重新从1开始，反复默数。默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。吸气时要鼓腹，呼气时收腹，要自然形成腹式呼吸。
跑步前静心凝神片刻，然后正式开始。原地跑步，大腿抬高，收腿，脚尖轻轻落地，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行，两臂自然前后摆动，头稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一只腾空而起的飞鹿。初学者速度应慢。每分钟140～150次，每次跑3～5分钟。
体弱者可交替进行原地踏步与原地慢跑，跑到气促胸闷或劳累时就踏步走。待气顺、感到有力量时再变成跑，时间不超过10分钟。
原地数息跑可以锻炼身心，具有张驰心脏、增强新陈代谢、提高耐久力、静思凝神、降低血液中乳酸浓度的作用。
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甩手运动法
甩手运动是一种手臂前后连续摆动的健身方法。
甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩。初练时可先做20～50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。
甩手时手的姿势大致有3种：
一是双手向前摆，摆至前臂与躯体成45度角左右收回，收回时不超过躯体的轴线；
二是摆回时又向后方甩去，与躯体成45度角；
三是两手手心都朝前方，往前甩，如同轰赶鸭子。
甩手要根据自己的体力，由少到多，使身体能适应，并长期坚持才能达到良好的效果。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
同时，节律性的甩动又可使中枢神经产生有节律的兴奋与抑制，这样对消除精神压力、增强记忆力、稳定情绪有较好的效果。
最后，提醒大家的是在室内锻炼时，应注意定时开窗通风，以每天早、中、晚3次各通风20分钟为宜（在南方，可24小时保持通风），以保持室内空气清洁、新鲜、流通。
否则，在糟糕的空气条件下锻炼，容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。另外，在刚开始锻炼时，可添加一件外套，随着运动量加大身体发热，再逐渐减少衣服。
[2]Van Blarigan Erin L,Fuchs Charles S,Niedzwiecki Donna et al. Association of Survival With Adherence to the American Cancer Society Nutrition and Physical Activity Guidelines for Cancer Survivors After Colon Cancer Diagnosis: The CALGB 89803/Alliance Trial.[J] .JAMA Oncol, 2018, 4: 783-790.
[3]刘英南.冬季老人4项室内运动[J].家庭医药(快乐养生),2013,(01):18-19.